それいけ！100歳体操

那須塩原市では、市民の皆様が健康で長生きできるよう、フレイル予防・介護予防体操『それいけ！100歳体操』を作成しました。この体操は、誰でも簡単に取り組むことができ、心身の健康維持に役立ちます。

ほとんどの人が、「いつまでも元気に過ごしたい」、「自分のことはできるかぎり自分でやりたい」と思っています。しかし、そのためには日々の生活習慣が大切です。

『それいけ！100歳体操』は、筋力の維持ができるだけでなく、仲間と一緒に取り組むことで、社会とのつながりを維持し、よりフレイル予防・介護予防の効果が期待できます。

一人で体操に取り組むこともできますが、友人や近所の人など仲間と一緒に取り組むことをおすすめします。一緒に取り組むことで、楽しみながら健康維持に努めることができます。また、お互いの見守りにもなるでしょう。

（例）友人や近所の人と声を掛け合い集まって体操する、サークルやサロンなどの活動に取り入れる、まずは家族と取り組み徐々に隣の家の人と一緒に体操するなど

• 体操の頻度：週1～2回
• 参加者：友人、近所の人、家族などどなたでも
• その他：慣れてきたらおもりを使用することをおすすめします。（100グラムなど小さなおもりから始めてください。無理に使用しなくてもかまいません。）

市民の方で、『それいけ！100歳体操』に定期的（最低2週に1回以上）に取り組む仲間が3人以上になったら、お手数ですが下記のお問い合せ先にご報告ください。

• ご報告いただいた場合：体力測定のお手伝いや健康情報の提供（不定期）を行います。
• 5人以上のグループの場合：体操を効果的に行うため、指導者の派遣を行うことができます。
• 注意：体力測定や指導者の派遣は、おおむね65歳以上のグループが対象です。また、介護施設等への派遣は行いません。詳しくはお問合せください。

『それいけ！100歳体操』は、那須塩原市が市民の皆様の健康を願って作成したものです。この体操を通じて、皆様が心身ともに元気で、長生きできることを願っています。ぜひ、この体操を取り入れて、健康な生活を送りましょう。